お知らせ

おはようございます☀︎
佐藤です☺︎

今日は【水分補給】のお話しをさせていただきます。

 

 

 

【身体の中での水の働き】

☑︎血液となって酸素や栄養を運ぶ
☑︎老廃物の排出
☑︎体温調整　　　　　　など

 

 

身体の水分が不足すると
【どろどろ血】になり、
体内に老廃物が溜まってしまいます。

 

 

また、体重の3%の水分が失われると
☑︎運動能力
☑︎体温調節能力
が低下してしまいます。

【水分補給を意識する】
のどが渇いていなくても
少しずつ水分は失われています。
のどが渇いたときは、
すでに体は脱水状態になっていることもあります。

 

 

⁂ 1日　1，2㍑を目標にする
⁂ 汗をかくときは塩分も補給
⁂ のどが渇いたと感じる前に飲む
⁂ 飲み物の温度は常温が理想

 

 

【適した飲み物を飲む】　

＼オススメは水です／

 

 

☑︎カフェインは利尿作用があるため
摂りすぎには注意しましょう。
コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインが多く含まれているため、尿として水分が排出されやすくなります。

 

 

 

水はカロリーがなく、余計なエネルギーを摂取する心配もないため普段の水分補給にはぴったりです。

暑い時期には冷たい飲み物が欲しくなりますが、
必要以上に身体を冷やし、胃にも負担を与えてしまうため、できるだけ常温で飲むことがオススメです☺︎

 

 

寝ている間も水分が失われるため
☑︎起床時と、就寝前にコップ一杯程度

 

 

失われる汗の量が多いため
☑︎運動中や前後は15〜30分に一度200ml程度
⚠︎スポーツドリンクでもある程度の
塩分を補給できますが、糖分も多く含まれているので
飲み過ぎには注意しましょう。

 

 

飲む量やタイミングを、ご自分の生活スタイルに合わせて【意識】してみましょう☺︎

 

 

 

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